Pensamentos intrusivos não o definem. Eles são o visitante, não o dono da casa!

É normal que, de vez em quando, pensamentos intrusivos surjam, muitas vezes de forma repentina e sem explicação. Estes pensamentos podem ser desconfortáveis, até assustadores, mas eles não definem quem é!

Estes pensamentos são apenas visitantes na sua mente — passageiros, temporários. Somos nós quem os observamos.
Não deixe que eles assumam o controlo. Nós temos o poder de direcionar o seu foco.

A psicologia oferece várias estratégias para lidar com estes pensamentos e para não se deixar consumir por eles. Deixo-vos uma delas: a técnica da “Desfusão Cognitiva”

A desfusão cognitiva é uma técnica usada para ajudar a separar o pensamento do sentimento. Em vez de se identificar com o pensamento intrusivo, pode aprender a vê-lo apenas como uma palavra ou imagem passageira. A prática desta técnica permite-lhe observar os seus pensamentos, sem se deixar levar por eles.

Exemplo:

Se um pensamento intrusivo como “Eu nunca vou ser bom o suficiente” surgir, em vez de se identificar com ele, pode dizer a si mesmo: “Estou a ter o pensamento de que nunca vou ser bom o suficiente.”
Esta pequena mudança de perspectiva ajuda a reduzir o impacto emocional que o pensamento tem sobre si.

Importante:
Reconhecer e dar nome aos pensamentos intrusivos é um passo importante no caminho para o autoconhecimento e equilíbrio emocional. E se, por vezes, for difícil lidar com eles sozinho, peça apoio profissional, estamos aqui para ajudar!