Regular emoções intensas

Sentir raiva, tristeza ou ansiedade é normal, o problema é quando nos domina.

Regulação emocional = aprender a sentir sem sermos controlados

Técnica 1: Nomear a emoção

Como fazer: Dizer em voz alta: “Estou com raiva”, “Sinto ansiedade”, “Estou triste”.
Porque funciona: Estudos mostram que nomear a emoção ativa o córtex pré-frontal, reduzindo a reação automática do cérebro.

Técnica 2: Respiração consciente

Como fazer: Inspire 4s, segure 4s, expire 6s, repita 5 vezes.
Efeito: Reduz ativação do sistema nervoso simpático, diminuindo batimentos acelerados e tensão muscular.

Técnica 3: Ancoragem corporal

Como fazer: Segure o cotovelo oposto ou pressione suavemente as mãos.
Efeito: O contacto físico consciente ancora o cérebro no corpo, acalmando emoções intensas (evidência em terapia somática).

Técnica 4: Observação sem julgamento

Como fazer: Imagine que observa a emoção como um filme, sem reagir.
Efeito: Estudos em mindfulness mostram que este distanciamento reduz sofrimento emocional e impulsividade.

Técnica 5: Micro-movimento

Como fazer: Ande devagar, note cada passo, sinta os pés no chão.
Efeito: A atenção ao corpo reduz ruminação e ativa o sistema parassimpático (relaxamento natural).

O objetivo não é eliminar a emoção, mas aprender a sentir sem ser dominado.
Experimente estas 5 estratégias na próxima vez que a emoção ficar intensa!