5 coisas que ninguém te diz sobre a ansiedade

1. Nem sempre sabemos que estamos ansiosos até que o corpo nos avise.
Dica: perceba os sinais físicos (tensão, batimentos acelerados, aperto no estômago) e aceite-os como um alerta.

2.A ansiedade pode aparecer em momentos aleatórios, mesmo quando tudo parece estar “bem”.
Dica : não se culpe e observe os momentos e anote o que desencadeia os sintomas para perceber os padrões.

3. Evitar situações desconfortáveis pode dar alívio imediato, mas geralmente mantém a ansiedade ativa por mais tempo.
Dica: reconheça a situação desconfortável e observe como reage, sem se pressionar a agir imediatamente.

4. Não, nós não controlamos os pensamentos automáticos, mas podemos escolher como reagir a eles.
Dica: quando surgir um pensamento intrusivo, pergunte a si mesmo:

“Qual a evidência de que isto é verdade?”

“Existe outra forma de ver esta situação?”

“Este pensamento vai ajudar-me agora ou apenas aumentar a ansiedade?”

5. Técnicas simples (respiração, mindfulness, grounding, STOP, exposição gradual, etc) podem mudar a tua relação com a ansiedade.
Dica: experimente integrar uma técnica por dia e perceba qual funciona melhor para si