O Ciclo da Ansiedade
Como funciona o ciclo da ansiedade?
Pensamentos Negativos: A ansiedade começa com pensamentos automáticos, muitas vezes distorcidos, como “algo de mal vai acontecer” ou “não vou conseguir lidar com isto”. Estes pensamentos são muitas vezes exagerados e baseados em medos irracionais.
Reação Física: O corpo reage a esses pensamentos com sinais de stress, como o aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada, tensão muscular e até suores. A resposta fisiológica intensifica a sensação de perigo iminente, alimentando ainda mais a ansiedade.
Amplificação dos Pensamentos: Quando a mente começa a “reagir” aos sinais do corpo, começa a criar ainda mais cenários negativos e medos. O medo de não conseguir lidar com a situação futura alimenta ainda mais os pensamentos e a sensação de sobrecarga.
Medo e Preocupação: O medo de que as coisas realmente aconteçam como está a imaginar leva a uma maior preocupação, tornando a ansiedade cada vez mais presente e difícil de controlar.
Como lidar com o ciclo da ansiedade ?
Identifique os pensamentos automáticos: Comece a notar os pensamentos negativos assim que surgirem. Pergunte-se: "Este pensamento é baseado em factos ou é uma suposição ?"
Questione a veracidade dos seus pensamentos: Desafie os pensamentos distorcidos. Pergunte: "Quais as evidências a favor e contra este pensamento?"
Substitua por alternativas realistas: Troque pensamentos negativos por algo mais equilibrado, como: “Pode ser difícil, mas já superei desafios antes.”
Pratique a exposição gradual: Enfrente de forma controlada a situação que causa medo, para reduzir a ansiedade. Idealmente com acompanhamento psicológico.
Desenvolva estratégias de regulação emocional: Técnicas como a respiração diafragmática ajudam a reduzir a ativação física da ansiedade.
Tome acções pequenas e concretas: Foque-se no que pode controlar agora, em vez de se perder nas preocupações futuras.
Não está sozinho!
Quebrar o ciclo da ansiedade exige prática. Se precisar de ajuda, envie mensagem privada!
