Os 4 erros que pessoas ansiosas cometem sem reparar

Erro 1: Reprimir ou ignorar os sentimentos

Muitas pessoas tentam suprimir a ansiedade, pensando que desaparece sozinha. A ciência diz- nos que ignorar emoções intensifica a tensão e prolonga os sintomas de ansiedade.
Dica prática: Reconheça os sentimentos, escreva-os ou verbalize-os; observar sem julgar ajuda a reduzir o impacto emocional.

Erro 2: Catastrofizar

A mente ansiosa tende a imaginar o pior cenário em qualquer situação, mesmo sem evidência. Este padrão de pensamento, chamado catastrofização, aumenta a perceção de ameaça e o stress psicológico.
Dica prática: Questione os pensamentos automáticos: “Qual a probabilidade real de isto acontecer?” ou “Existe outra interpretação possível?”

Erro 3: Evitar situações desconfortáveis

Evitar aquilo que provoca ansiedade pode proporcionar alívio momentâneo, mas reforça o medo e limita a capacidade de enfrentar desafios.
Dica prática: Experimente a exposição gradual, enfrentando pequenas situações desconfortáveis de forma controlada, idealmente com acompanhamento profissional.

Erro 4: Tentar controlar tudo

A tentativa de controlar todos os aspetos da vida aumenta a frustração e o stress. A ciência diz-nos que a aceitação do que não pode ser controlado diminui sintomas de ansiedade.
Dica prática: 1. Liste o que pode controlar e o que não pode: escreva numa folha.
2. Atue sobre o que pode mudar: estabeleça pequenas ações concretas, mesmo que sejam simples.
3. Aceite o que não pode alterar: pratique frases como: “Posso não controlar isto, mas posso escolher como reagir”.
4. Reflita no final do dia: note o que foi possível melhorar e reconheça que há limites fora do seu controlo.

Exemplo: Não pode controlar o trânsito ou decisões de outros, mas pode sair mais cedo, planear rotas alternativas ou utilizar uma estratégia de regulação emocional antes de reagir.