3 exercícios rápidos para controlar a ansiedade em qualquer lugar

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao stress e situações desafiantes. Mas nem sempre precisamos de esperar que ela passe sozinha. Existem estratégias simples, rápidas e apoiadas pela ciência que nos ajudam a retomar o controlo e reduzir a ativação fisiológica da ansiedade em minutos.

Exercícios práticos:

Respiração quadrada:
Inspire durante 4 segundos, segure 4 segundos, expire 4 segundos, segure 4 segundos. Repita 5 vezes
Benefício: ajuda a regular o sistema nervoso autónomo, reduz a frequência cardíaca e a tensão corporal, trazendo calma imediata.

Consciência corporal:
Feche os olhos e observe a tensão que sente nos ombros, pescoço e costas. Inspire profundamente e relaxe conscientemente cada área.
Benefício: promove relaxamento muscular e aumenta a percepção do corpo, ajudando a reduzir a sensação de sobrecarga.

Grounding – focar nos sentidos:
Observe: 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que prova.
Benefício: traz a atenção para o momento presente, diminuindo pensamentos ansiosos e ruminantes.

Estes três exercícios podem ser feitos em qualquer lugar: no trabalho, em casa ou até no transporte e são rápidos o suficiente para usar várias vezes ao dia, sempre que sentir ansiedade ou sobrecarga.

Porque funcionam: a psicologia científica demonstra que técnicas de respiração, atenção corporal e grounding reduzem a ativação fisiológica associada à ansiedade e melhoram o foco mental, ajudando-nos a sentir mais calmos e presentes!

Se, mesmo assim, sentir que a ansiedade continua a dominar os seus dias, não hesite em contactar-nos para iniciar um acompanhamento psicológico focado em gestão de ansiedade, com estratégias personalizadas e práticas para o seu dia-a-dia!